跑步和不跑步，20年后有什么不一样？

　　近年来

　　喜欢跑步的人越来越多

　　每年全国各类马拉松或半马赛事

　　也成为了更多中青年的关注点

　　其实你知道吗

　　坚持跑步这项运动的人

　　与不跑步的人

　　几年，乃至几十年后

　　身体机能会有着巨大的不同

　　耶鲁大学曾做过的一个研究表明

　　那些缺乏锻炼

　　同时血压和心跳都偏高的人

　　在20年后大脑萎缩更快，变得更小

　　这意味着中年之后

　　他的认知能力会下降

　　老年罹患痴呆症的可能性增加

　　而坚持跑步的人

　　因为运动让血流速增加

　　为大脑输送更多的氧气

　　他们的脑萎缩明显小于不运动的人

　　跑步与否对一个人而言

　　5年的差别 

　　可能是在形态上 

　　10年的差别 

　　可能是在从身材到健康 

　　而20年的差别 

　　则是从精神、智力 

　　到外形、健康的全方位差距了 

　　然而，跑步与不跑步的人

　　差异不仅仅只有这些

　　坚持跑步的人：心情愉悦 

　　VS 

　　不跑步的人：情绪低落 

　　跑步时大脑会分泌一种叫内啡肽的物质

　　它能让你大脑感到快乐

　　还有一种叫肌肉因子的物质

　　而它能够消除压力，减少抑郁情绪

　　这就是为什么跑步能带来愉悦感的原因了

　　坚持跑步的人：记忆更好 

　　VS 

　　不跑步的人：记忆力下降 

　　跑步会让血液流向海马体

　　这一区域主管学习和记忆

　　同时，身体也会组织蛋白酶的产生

　　这些物质能帮助你集中精神

　　以及提高记忆力

　　坚持跑步的人：思维敏捷 

　　VS 

　　不跑步的人：变得迟钝 

　　芬兰科学家做过这样一项研究

　　10对男性双胞胎

　　让其中一人每周至少跑2次

　　而另一人不运动

　　三年之后，通过扫描脑部

　　发现跑步的那位脑部灰质区域更发达

　　而这个区域关系到大脑处理信息的速度

　　很显然，跑步能够提高脑部活力

　　让大脑更好的应对压力和老龄化

　　当然，在跑步的过程中

　　你还有机会遇到一群志同道合的朋友

　　互相分享跑步的喜悦

　　互相打气鼓励

　　让你的人生变得积极而正向

　　如果说

　　读书能够改变你的谈吐和气质

　　那么跑步将改变你的身与心

　　由内而外焕发的活力

　　让你随着时间变得更与众不同

　　然而

　　千里之堤毁于蚁穴

　　即便一个修炼功成的跑神

　　也可能因种种原因与跑步渐行渐远

　　直到废掉

　　一个跑者废掉的5种表现

　　拥有一个就得当心了

　　你废跑了吗？

　　1、贪图安稳，不愿走出舒适区 

　　习惯了每周的跑量，习惯了现有的成绩，觉得还不错…也不会再特意制定计划提升自己的成绩，增加自己的跑量，即使参赛也都不指望PB。

　　2、不热身也不拉伸 

　　有些跑者总觉得热身拉伸很浪费时间，一上来就开始跑，跑完就休息。殊不知，拉伸热身不到位，损伤渐渐找上门。即便你不废掉“跑步”，也会被跑步“废掉”。

　　3、对运动装备再也不痴迷 

　　想想爱上跑步的那段时间，一看到喜欢的品牌上了新款运动装备，激动得分分钟想剁手。

　　而现在，即便面对超值折扣也无动于衷。心里总想着无所谓啦，反正家里还有。殊不知，对跑步的热情也在渐渐流失。

　　4、不再控制饮食 

　　爱上跑步时，会情不自禁的想控制饮食。想着体重轻一点，跑得快一点，穿起运动装备也更好看…面对高热量食物，潜意识是拒绝的。

　　但在尝试一次冒菜、一次火锅后，又开始计划下一轮的烧烤和串串，跑步计划也就此终结…也因此才有了网友们的调侃：千万别夜跑，要是遇到烧烤档，就完了…

　　5、不学习，拒绝成长 

　　以前的你，会在第一时间打开运动相关公众号，阅读评论点“在看”+转发，而现在手指轻轻滑过不留一丝痕迹，假装自己学习了。比如超级俱乐部活动明显发现假期中跑步文章的阅读量低了、留言少了…（先哭三秒）

　　以上5种表现，有些可能只是短期，比如这个五一小长假期的你；但以上表现长达一月及以上，那就要小心了，跑步可能将离你越来越远。

　　当然，最最最重要的还是找回奔跑的感觉，恢复正常跑步计划。

　　但是复跑也是有学问的

　　一上来就开启以前的强度必然伤身体

　　掌握正确的方法很重要

　　这10点跑步Tips

　　你一定要记住了

　　做到10点，重返跑神路！

　　1、了解你的极限 

　　每一个跑步者都有一个受伤极限，所以你要量力而行。“跑得太多”、“跑得太频繁”、“跑得太快”，是造成伤病的主要原因。身体需要时间适应，肌肉和关节需要时间康复。如果你太急于求成的话，你非但不会成功还会伤了自己。

　　2、听从你的身体 

　　大部分的跑步伤病不是突如其来的，酸疼和持久性疼痛就是最好的警告，所以一定要注意这些信号。

　　3、考虑缩短你的迈步 

　　研究表明：缩短10%的迈步可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。缩短迈步，你会更轻度地落地，产生更小的冲击力，从而降低受伤风险。

　　4、用力量训练来平衡 

　　加强臀部肌肉特别重要，你的外展肌、内收肌、臀肌都会得到锻炼，这样你可以增加从臀到踝的稳定性。

　　5、谨记口诀 

　　“静止、冰点、压缩、上升”的即时治疗非常有效。这些方法可以减轻疼痛，消除肿胀，保护受损组织，从而加速康复。切记在伤病没有好转之前不要跑步。

　　6、在平地上跑步 

　　这个原则对于防止受伤非常重要。如果你在倾斜拱形的路面上跑步，会造成双腿着地有明显的长短，使受伤的几率增加。

　　7、不要频繁参赛或进行竞速跑 

　　专家声称：每提高5%的速度，受伤的风险就会相应增加25%。适度的休息才能更好地保护你自己。 

　　8、拉伸腿的背部 

　　通过拉伸腿背部肌肉来增强柔韧性。腿腱和小腿肌肉是跑步者最需要拉伸的地方。

　　9、交叉锻炼、积极休息和恢复 

　　可以在跑步间隙辅以其他运动，交叉锻炼减少重复跑步的乏味感，还能锻炼不同肌群。

　　10、穿合适的鞋 

　　对于跑步者来说，找到合适你的鞋，能帮你减少运动伤害的可能。所以选对鞋很重要！