健身//你是否get到比赛中的要点？

举网以纲，千目皆张。

意思是如果提网提起大绳，一个个网眼就都张开了。

无论何时都如此，抓住要点才可努力起来毫不费力。

生活如此，健身亦如此。

本次的健身测试分为三部分

动感单车、跳绳、有氧运动

辛勤付出汗水的同学们

是否如愿以偿的取得心中理想的好成绩呢？

说起动感单车，成为健身俱乐部老生常谈的话题。

首先调整好单车座位、把手与阻力大小

在考试中不用过度紧张，保持平常心。

其中重要的是节奏的踩踏与动作的到位

并不是骑的越快越有劲越好

所以单车中同学们要注意到：

要适当把握力度，跟随节奏起伏律动

不要过度用力 平时紧跟训练进度便好

二、跳绳

说起跳绳想必大家一定不陌生。

从小学到中学从没失去过跳绳的陪伴

不仅如此很多想要减脂的人门也会选择这一项目

但是当你跳动时是否注意动作的标准？

在一分钟限时内需完成指定的个数

很多同学只用蛮劲，越跳越高越跳越累

  正所谓“举网以纲，千目皆张。”你get到了吗？

 

 我们需要注意

    跳绳中并不是跳的越高越好，而是追求动作的稳定性，长久性。

只要找到正确的高度，适合自己的节奏保持即可

   甩绳的动作幅度要小。在跳绳过程中应抬头挺胸收腹，

甩绳不用整个手臂大幅度的甩动，

而是灵活运用手腕上的力量进行甩绳。

 

避免大幅度的起落跳动，找到适合自己的幅度大小均速跳动。

首先做好标准的跪姿，将腹肌轮拿在手中，

然后吸气将背部于腰部呈一定弧度弯曲到最大程度，注意腰腹的紧绷。

接着逐渐将身体下降，并将手中的腹肌轮推送出去，

在身体发力的过程慢慢呼气，注意这是一个缓慢的过程，

你真的注意到了这些要点吗？