健身//用炙热的心引燃你追梦的青春
作者:来源:时间:2019-06-06
当寒流将你我包围的时候
你是否准备好用怎样的方式温暖冰冷的身躯
来健身俱乐部 点燃你的心 燃烧你的卡路里
人生那么长,总是机械的重复多无趣
不如多点花样的生活,同样拥有多分量的快乐
这次健身的课程与以往大不相同
我们一起来了解一下既有趣又燃脂的一组运动吧!
这次课程的动作分为以下几个部分:
摸膝、仰卧举腿、倒蹬车、单腿翘曲两头起、下肢左右摆动
这些运动主要以核心力量训练为主
当运动时能感受到腹部的发力就算是标准的完成一个
以此顺序为一组,男女生分开轮流各做四组
首先需要准备的健身用品是最常见的瑜伽垫
四组动作只需我们躺在瑜伽垫上完成即可
在室内只需一张瑜伽垫就能燃脂的这组动作对于健身小白来说无疑是最“充饥”的“干货”
这就是健身俱乐部在寒冷的冬季带给大家的福利
接着我们就一起来看看具体动作要领吧
摸膝:
平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿微微分开,双脚踩实
双手扶在大腿上,用腹部的力量将肩部和上背部卷离地面
在双手触摸到膝盖后,缓慢的回到起点的位置
在做此动作时注意 摸膝时呼气,下落时呼气
当你运动时能感受到腹部有明显收缩发力感,上腹部刺激更强烈
则证明做到位。
仰卧举腿:
仰卧在瑜伽垫上,双臂紧贴地面,双腿与身体约呈70°角
小腿垂直于地面,重心位于中背部,下腹发力抬起臀部
小腿垂直于地面向上抬,抬至最高点时动作略停顿
最后回到起使位置,以此为一个动作重复运动时身体有弹性的收缩伸展
抬腿时呼气,下放时吸气
当你感到上抬时腹部有明显的收缩发力感
下腹部尤甚,就是正确标准的完成了。
单腿翘曲两头起:
躺在瑜伽垫上,分为左右腿分别屈膝放于异腿的大腿前侧
双手放在头部两侧,卷腹时抬腿,臀部与肩部同时离开地面,用肘关节去触碰异侧膝关节
注意手肘不要朝前掰,下落时吸气,卷腹时呼气
双腿全程为放松状态,卷起时腹部有明显的挤压感,翘起的一侧腿更为强烈。
倒蹬车:
后仰坐于瑜伽垫上,臀部着地,手臂后伸撑地
双腿微屈,腹肌紧绷,稳定身体
收腿的同时收腹,身体微屈,然后还原初始位置
伸腿时吸气,收腹时呼气
做动作时腹部因有酸胀感
这些看起来简单的动作反倒需要你掌握技巧后努力才可完成并达到想要的效果
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