健身//活动小课堂---练背训练
作者：来源：时间：2019-06-07
时间一点点溜走，一学期也到了尾声，不知道同学们在健身俱乐部的一学期里有都少收获，
在剩下次数不多的活动课上，要抓住机会好好练习~
以下两个动作都是可以帮助我们提高上下背部肌肉的力量
练背也是日常健身中必不可少的训练部位
按照以往的活动课形式
同学们按照小组的形式进行训练
各动作5组10次
男生采用重量40%-50%RM
女生采用重量30%-40%RM
器械助拉
反握下拉
在练动作的时候要注意发力意识（想着背部主动发力和收缩）也是很重要的一点，
跟着每一节课程安排
有计划 有规律
认真训练，获益匪浅
改善形态和身材
穿衣好看
提高身体素质
.......
爱上健身，也会爱上自己
加油
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