健身//活动小课堂---练背训练

作者:来源:时间:2019-06-07

 

时间一点点溜走,一学期也到了尾声,不知道同学们在健身俱乐部的一学期里有都少收获,

在剩下次数不多的活动课上,要抓住机会好好练习~

以下两个动作都是可以帮助我们提高上下背部肌肉的力量

练背也是日常健身中必不可少的训练部位

按照以往的活动课形式

同学们按照小组的形式进行训练

各动作510

男生采用重量40%-50%RM

女生采用重量30%-40%RM

器械助拉

 

 

 

 

 

 

 

 

反握下拉

 


 

 

 

 

 

 

在练动作的时候要注意发力意识(想着背部主动发力和收缩)也是很重要的一点,

跟着每一节课程安排

有计划 有规律

认真训练,获益匪浅

改善形态和身材

穿衣好看

提高身体素质

.......

爱上健身,也会爱上自己

加油