健身//三月，实在太适合健身了！

　　三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷， 

　　六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥…… 

　　眼看着三月已经进入中旬，再不抓紧健身塑形就来不及啦！ 

　　等到夏天露着锁骨，穿着吊带裙啊热裤啊， 

　　在海边或是吃着冰淇淋在街上，整个人都是轻盈的、曼妙的。 

　　我们可以在养成做运动的习惯前，先观察自己的身体， 

　　了解自己运动量的大小，能持续多久等。 

　　温馨建议： 

　　1  尽量以有氧运动为主（如跑步），无氧为辅。 

　　2 一周锻炼二至三次，避免每天运动，身体需要周期恢复。 

　　3 锻炼的强度保持在可承受的60%-80%，逐渐适应。 

　　4 记下问题，锻炼期间会有很多疑问，比如肌肉酸痛该怎么办等。 

　　5 控制饮食和规律作息，最简单也是最难坚持的。 

　　对于新手来说，需要注意的两个指标： 

　　一是肌肉量越大基础代谢越高，越不容易发胖； 

　　二是体水分，这项指标能够反应减重的方式是否正确， 

　　如果体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。 

　　有时候你体重轻了不是因为你健硕了，而是可能因为你脱水了...