健身//三月,实在太适合健身了!

作者:来源:时间:2019-06-07

  
 

  三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷, 

  六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥…… 

  眼看着三月已经进入中旬,再不抓紧健身塑形就来不及啦! 

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  等到夏天露着锁骨,穿着吊带裙啊热裤啊, 

  在海边或是吃着冰淇淋在街上,整个人都是轻盈的、曼妙的。 

  我们可以在养成做运动的习惯前,先观察自己的身体, 

  了解自己运动量的大小,能持续多久等。 

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  温馨建议: 

  1  尽量以有氧运动为主(如跑步),无氧为辅。 

  一周锻炼二至三次,避免每天运动,身体需要周期恢复。 

  锻炼的强度保持在可承受的60%-80%,逐渐适应。 

  记下问题,锻炼期间会有很多疑问,比如肌肉酸痛该怎么办等。 

  控制饮食和规律作息,最简单也是最难坚持的。 

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  对于新手来说,需要注意的两个指标: 

  一是肌肉量越大基础代谢越高,越不容易发胖; 

  二是体水分,这项指标能够反应减重的方式是否正确, 

  如果体水分率下降,不但有损健康,更会令体脂肪率上升。 

  有时候你体重轻了不是因为你健硕了,而是可能因为你脱水了...  

  希望我们在三月初制定的计划在四月初能有一个好的回馈, 

  更希望我们能在今年六月份的时候秀出我们的好身材~ 

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  P.S.如果想要进行增肌训练的话,脂肪率至少处于正常指标为好,18%据说最佳。 

  快加入健身的大家庭,get出你的好身材! 

    

  文字编辑:蔡雨 

  图片编辑:刘翥