健身//三月,实在太适合健身了!
作者:来源:时间:2019-06-07
三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,
六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥……
眼看着三月已经进入中旬,再不抓紧健身塑形就来不及啦!
等到夏天露着锁骨,穿着吊带裙啊热裤啊,
在海边或是吃着冰淇淋在街上,整个人都是轻盈的、曼妙的。
我们可以在养成做运动的习惯前,先观察自己的身体,
了解自己运动量的大小,能持续多久等。
温馨建议:
1 尽量以有氧运动为主(如跑步),无氧为辅。
2 一周锻炼二至三次,避免每天运动,身体需要周期恢复。
3 锻炼的强度保持在可承受的60%-80%,逐渐适应。
4 记下问题,锻炼期间会有很多疑问,比如肌肉酸痛该怎么办等。
5 控制饮食和规律作息,最简单也是最难坚持的。
对于新手来说,需要注意的两个指标:
一是肌肉量越大基础代谢越高,越不容易发胖;
二是体水分,这项指标能够反应减重的方式是否正确,
如果体水分率下降,不但有损健康,更会令体脂肪率上升。
有时候你体重轻了不是因为你健硕了,而是可能因为你脱水了...
希望我们在三月初制定的计划在四月初能有一个好的回馈,
更希望我们能在今年六月份的时候秀出我们的好身材~
P.S.如果想要进行增肌训练的话,脂肪率至少处于正常指标为好,18%据说最佳。
快加入健身的大家庭,get出你的好身材!
文字编辑:蔡雨
图片编辑:刘翥
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