作者：来源：时间：2019-06-07
（火爆朋友圈的全家人健身对比图）
肌肉，被称作是延缓衰老保年轻的重要武器。
对于不总锻炼的人来说，在20-25岁时，
会到达一生中肌肉的巅峰力量，
然后随着时间的流逝，
每10年都会下降10%左右的肌肉力量。
60岁之后，肌肉力量便成急剧下降趋势。
相反，对于经常锻炼的人来说，
可以将肌肉的最佳状态保持在65岁以上。
听到这里，还不快拿出小本本记下来，究竟该怎么练就好身材呢？
很多人都有这样一个误解，
以体重来判别身材。
其实不然，
一个肌肉紧实，体型壮硕的男生，
往往能比单纯只是轻瘦的男生有更大的吸引力，
在年轻的时候或许差别不大，但十年二十后呢？
减腹最火动作——坐姿卷腹
想给人一个瘦的印象，肚子是关键，减掉水桶腰，
减掉大肚腩，坐姿卷腹算是减脂增肌的王牌动作。
建议一组18个，做7组左右，每组休息5秒。动作虽简单，坚持不容易。
除了坚持之余，还要注意起身时呼气，动作要快，躺下时吸气，动作要慢。
说到饮食，在这一定要说一说，减肥不是不吃饭！
控制饮食和节食不吃饭是两个概念，而且一日三餐非常重要！
不吃饭不仅会损害身体得胃病，还会容易使减肥反弹。
在食物选择上可以选取高质量，富含丰富蛋白的食物，
例如：鱼虾、牛肉、鸡胸肉等，
尤其是在运动过后，肌肉极容易由于没有能量补给，造成肌肉流失。
毕竟我们想减肥，是想减掉脂肪，谁也不想把减掉肌肉。
那么下面两点一定要好好注意啦：
1. 循序渐进，掌握过程。不能有快速减肥的想法，先不说一两天，
一两月减掉几十斤肉有多痛苦，这个快速减肥，减的就不只是肥肉，大多是你的肌肉呀！
2. 适量的有氧运动。通常情况下，有氧运动会消耗体内脂肪，有利于减肥瘦身，
但当过度的有氧运动（跑步、慢跑、骑车等），它不仅会消耗脂肪，也会消耗肌肉给身体功能。
健身的路上不会一帆风顺，但绝对不会孤独
每一丝曙光破晓前，都会经历漫长的黑夜
对自己说：加油，挺住！
最后，健身俱乐部祝愿有健身想法的你，
能坚持下来，收藏学起来，
拿起哑铃，一起健身
早日收割完美身材，做绿岛彭于晏！
文字编辑 郑雨倩
图片编辑 刘翥
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