健身//收割完美身材,做绿岛彭于晏

作者:来源:时间:2019-06-07

 

  

  (火爆朋友圈的全家人健身对比图)

  

  肌肉,被称作是延缓衰老保年轻的重要武器。

  对于不总锻炼的人来说,在20-25岁时,

  会到达一生中肌肉的巅峰力量,

  然后随着时间的流逝,

  10年都会下降10%左右的肌肉力量。

  60岁之后,肌肉力量便成急剧下降趋势。

  相反,对于经常锻炼的人来说,

  可以将肌肉的最佳状态保持在65岁以上。

  听到这里,还不快拿出小本本记下来,究竟该怎么练就好身材呢?

  

  (火爆朋友圈的全家人健身对比图)

  很多人都有这样一个误解,

  以体重来判别身材。

  其实不然,

  一个肌肉紧实,体型壮硕的男生,

  往往能比单纯只是轻瘦的男生有更大的吸引力,

  在年轻的时候或许差别不大,但十年二十后呢?

  

  

  减腹最火动作——坐姿卷腹

  想给人一个瘦的印象,肚子是关键,减掉水桶腰,

  减掉大肚腩,坐姿卷腹算是减脂增肌的王牌动作。

  建议一组18个,做7组左右,每组休息5秒。动作虽简单,坚持不容易。

  除了坚持之余,还要注意起身时呼气,动作要快,躺下时吸气,动作要慢。

 

说到饮食,在这一定要说一说,减肥不是不吃饭!

控制饮食和节食不吃饭是两个概念,而且一日三餐非常重要!

不吃饭不仅会损害身体得胃病,还会容易使减肥反弹。

在食物选择上可以选取高质量,富含丰富蛋白的食物,

 

例如:鱼虾、牛肉、鸡胸肉等,

尤其是在运动过后,肌肉极容易由于没有能量补给,造成肌肉流失。

毕竟我们想减肥,是想减掉脂肪,谁也不想把减掉肌肉。

 

那么下面两点一定要好好注意啦:

1. 循序渐进,掌握过程。不能有快速减肥的想法,先不说一两天,

一两月减掉几十斤肉有多痛苦,这个快速减肥,减的就不只是肥肉,大多是你的肌肉呀!

2. 适量的有氧运动。通常情况下,有氧运动会消耗体内脂肪,有利于减肥瘦身,

但当过度的有氧运动(跑步、慢跑、骑车等),它不仅会消耗脂肪,也会消耗肌肉给身体功能。

 

 

  

 

健身的路上不会一帆风顺,但绝对不会孤独 

                                                                每一丝曙光破晓前,都会经历漫长的黑夜

对自己说:加油,挺住!

 

最后,健身俱乐部祝愿有健身想法的你,

能坚持下来,收藏学起来,

拿起哑铃,一起健身

早日收割完美身材,做绿岛彭于晏!

 

 

 

 文字编辑 郑雨倩

图片编辑 刘翥