作者:来源:时间:2019-06-07
(火爆朋友圈的全家人健身对比图)
肌肉,被称作是延缓衰老保年轻的重要武器。
对于不总锻炼的人来说,在20-25岁时,
会到达一生中肌肉的巅峰力量,
然后随着时间的流逝,
每10年都会下降10%左右的肌肉力量。
60岁之后,肌肉力量便成急剧下降趋势。
相反,对于经常锻炼的人来说,
可以将肌肉的最佳状态保持在65岁以上。
听到这里,还不快拿出小本本记下来,究竟该怎么练就好身材呢?
很多人都有这样一个误解,
以体重来判别身材。
其实不然,
一个肌肉紧实,体型壮硕的男生,
往往能比单纯只是轻瘦的男生有更大的吸引力,
在年轻的时候或许差别不大,但十年二十后呢?
减腹最火动作——坐姿卷腹
想给人一个瘦的印象,肚子是关键,减掉水桶腰,
减掉大肚腩,坐姿卷腹算是减脂增肌的王牌动作。
建议一组18个,做7组左右,每组休息5秒。动作虽简单,坚持不容易。
除了坚持之余,还要注意起身时呼气,动作要快,躺下时吸气,动作要慢。
说到饮食,在这一定要说一说,减肥不是不吃饭!
控制饮食和节食不吃饭是两个概念,而且一日三餐非常重要!
不吃饭不仅会损害身体得胃病,还会容易使减肥反弹。
在食物选择上可以选取高质量,富含丰富蛋白的食物,
例如:鱼虾、牛肉、鸡胸肉等,
尤其是在运动过后,肌肉极容易由于没有能量补给,造成肌肉流失。
毕竟我们想减肥,是想减掉脂肪,谁也不想把减掉肌肉。
那么下面两点一定要好好注意啦:
1. 循序渐进,掌握过程。不能有快速减肥的想法,先不说一两天,
一两月减掉几十斤肉有多痛苦,这个快速减肥,减的就不只是肥肉,大多是你的肌肉呀!
2. 适量的有氧运动。通常情况下,有氧运动会消耗体内脂肪,有利于减肥瘦身,
但当过度的有氧运动(跑步、慢跑、骑车等),它不仅会消耗脂肪,也会消耗肌肉给身体功能。
健身的路上不会一帆风顺,但绝对不会孤独
每一丝曙光破晓前,都会经历漫长的黑夜
对自己说:加油,挺住!
最后,健身俱乐部祝愿有健身想法的你,
能坚持下来,收藏学起来,
拿起哑铃,一起健身
早日收割完美身材,做绿岛彭于晏!
文字编辑 郑雨倩
图片编辑 刘翥
上一页: 健身//在温暖春风里拥抱最好的你
下一页: 健身//收藏这份攻略,练就力量三角背