健身//弹力带塑形图解训练法,练出好身材!

作者:来源:时间:2019-06-07

                                                    健身//弹力带塑形图解训练法,练出好身材!

  

不少同学在减肥的时候,都会觉得跑步太累。 

  去健身房又嫌麻烦,不想出宿, 

  想控制热量摄入又难挡美食诱惑, 

  想瘦下来实在是难上加难! 

 

   

  

今天就教大家用一个简单方便的小工具——弹力带, 

  大家平时在宿舍也不是很方便购置健身器械, 

  但小小的弹力带就可以作为体能训练工具, 

  可以起到热身、锻炼、塑造线条等多种作用。 

  让同学们在宿舍也可以练便全身! 

 

     

  

下面就让漂亮的健身小姐姐介绍四个弹力带训练法: 

    

  训练法一——弹力带坐姿伸髋 

  动作要领:双脚分开坐在地上,弹力带置于膝盖上方, 

  双手向后撑地,上身保持挺直。双腿向左右两旁伸展, 

  双脚位置保持不动,脚面相对,如此反复。 

    

  训练法二——弹力带平板支撑后踢腿 

  动作要领:俯卧在地上,双手撑地,肩部、臀部、双脚保持一条直线。 

  弹力带置于双脚脚踝处,一只脚撑地,另一只脚向后上方伸展,反之亦然。 

    

  训练法三——坐姿直腿上抬 

  动作要领:双手向后撑地,上身保持挺直。弹力带一端置于右腿小腿处,另一端置于左腿脚面处。左脚撑地,右脚向上方伸展,反之亦然。 

      

  训练法四——弹力带开合跳 

  动作要领:身体直立,双手交叉放于胸前,弹力带置于双脚脚踝处。 

  双臂向上的同时,双脚跳起比肩部略宽。 

  后转为直立状态,双手回到原位,如此反复。 

    

  — 注意事项 — 

                   弹力带存放时应避免阳光直射,避免尖锐物接触,使用前进行检查 

②  弹力带拉伸后长度不能超过其初始长度的3 

                     训练后会产生一段时间的肌肉酸痛,训练次数一周三至四次左右最佳 

    

  这些弹力带的锻炼方法你get了吗? 

  好的方法要配上你的行动,效果才能更佳哟~ 

  容貌是天生的,但身材却是可以改变的。 

  不认真瘦一次,怎么知道自己有多惊人呢? 

    

  

    

  

  健身俱乐部, 

  愿所有同学们都能拥有自己的理想身材! 

  加油!