健身//弹力带塑形图解训练法，练出好身材！

　　                                                  健身//弹力带塑形图解训练法，练出好身材！

不少同学在减肥的时候，都会觉得跑步太累。 

　　去健身房又嫌麻烦，不想出宿， 

　　想控制热量摄入又难挡美食诱惑， 

　　想瘦下来实在是难上加难！ 

今天就教大家用一个简单方便的小工具——弹力带， 

　　大家平时在宿舍也不是很方便购置健身器械， 

　　但小小的弹力带就可以作为体能训练工具， 

　　可以起到热身、锻炼、塑造线条等多种作用。 

　　让同学们在宿舍也可以练便全身！ 

下面就让漂亮的健身小姐姐介绍四个弹力带训练法： 

　　训练法一——弹力带坐姿伸髋 

　　动作要领：双脚分开坐在地上，弹力带置于膝盖上方， 

　　双手向后撑地，上身保持挺直。双腿向左右两旁伸展， 

　　双脚位置保持不动，脚面相对，如此反复。 

　　训练法二——弹力带平板支撑后踢腿 

　　动作要领：俯卧在地上，双手撑地，肩部、臀部、双脚保持一条直线。 

　　弹力带置于双脚脚踝处，一只脚撑地，另一只脚向后上方伸展，反之亦然。 

　　训练法三——坐姿直腿上抬 

　　动作要领：双手向后撑地，上身保持挺直。弹力带一端置于右腿小腿处，另一端置于左腿脚面处。左脚撑地，右脚向上方伸展，反之亦然。 

　　训练法四——弹力带开合跳 

　　动作要领：身体直立，双手交叉放于胸前，弹力带置于双脚脚踝处。 

　　双臂向上的同时，双脚跳起比肩部略宽。 

　　后转为直立状态，双手回到原位，如此反复。 

　　— 注意事项 — 

　　               ①  弹力带存放时应避免阳光直射，避免尖锐物接触，使用前进行检查 

②  弹力带拉伸后长度不能超过其初始长度的3倍 

　　                 ③  训练后会产生一段时间的肌肉酸痛，训练次数一周三至四次左右最佳 

　　这些弹力带的锻炼方法你get了吗？ 

　　好的方法要配上你的行动，效果才能更佳哟~ 

　　容貌是天生的，但身材却是可以改变的。 

　　不认真瘦一次，怎么知道自己有多惊人呢？ 

　　健身俱乐部， 

　　愿所有同学们都能拥有自己的理想身材！ 

　　加油！