健身//弹力带塑形图解训练法,练出好身材!
作者:来源:时间:2019-06-07
健身//弹力带塑形图解训练法,练出好身材!
不少同学在减肥的时候,都会觉得跑步太累。
去健身房又嫌麻烦,不想出宿,
想控制热量摄入又难挡美食诱惑,
想瘦下来实在是难上加难!
今天就教大家用一个简单方便的小工具——弹力带,
大家平时在宿舍也不是很方便购置健身器械,
但小小的弹力带就可以作为体能训练工具,
可以起到热身、锻炼、塑造线条等多种作用。
让同学们在宿舍也可以练便全身!
下面就让漂亮的健身小姐姐介绍四个弹力带训练法:
训练法一——弹力带坐姿伸髋
动作要领:双脚分开坐在地上,弹力带置于膝盖上方,
双手向后撑地,上身保持挺直。双腿向左右两旁伸展,
双脚位置保持不动,脚面相对,如此反复。
训练法二——弹力带平板支撑后踢腿
动作要领:俯卧在地上,双手撑地,肩部、臀部、双脚保持一条直线。
弹力带置于双脚脚踝处,一只脚撑地,另一只脚向后上方伸展,反之亦然。
训练法三——坐姿直腿上抬
动作要领:双手向后撑地,上身保持挺直。弹力带一端置于右腿小腿处,另一端置于左腿脚面处。左脚撑地,右脚向上方伸展,反之亦然。
训练法四——弹力带开合跳
动作要领:身体直立,双手交叉放于胸前,弹力带置于双脚脚踝处。
双臂向上的同时,双脚跳起比肩部略宽。
后转为直立状态,双手回到原位,如此反复。
— 注意事项 —
① 弹力带存放时应避免阳光直射,避免尖锐物接触,使用前进行检查
② 弹力带拉伸后长度不能超过其初始长度的3倍
③ 训练后会产生一段时间的肌肉酸痛,训练次数一周三至四次左右最佳
这些弹力带的锻炼方法你get了吗?
好的方法要配上你的行动,效果才能更佳哟~
容貌是天生的,但身材却是可以改变的。
不认真瘦一次,怎么知道自己有多惊人呢?
健身俱乐部,
愿所有同学们都能拥有自己的理想身材!
加油!
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