健身//健身动作教学演示周
作者：来源：时间：2019-11-17
健身动作教学演示周
第12周是健身俱乐部划定的教学动作演示周，由健身教练张洋老师带领大家复习每节课学习的健身动作，再由每个学生进行演示，梳理每一个健身动作并规范化。
无论是男女都可以把健身这件事纳入日常，没有器械可以徒手，不能去健身房可以在家，健身这件事总是无处在。
在众多的健身动作中，总是会有那么几个经典的、在健身当中不容错过的动作。在下面九个动作当中，虽然动图为杠铃动作，显得不是那么的易执行，但是完全可以换成哑铃来代替。
比如这周演示动作是深蹲：
深蹲，对全身肌肉都有好处，是你的肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口，抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌，两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向与脚尖方向一致，蹲至大腿平行于地或稍低于膝关节，下蹲至最低要保持1－2秒后，呼气，腿部发力起身，同学们需要做好这些标准环节才可以正确完成这些动作，并达到健身环节的锻炼目的。
