健身—合理膳食
作者：来源：时间：2020-06-13
健身—合理膳食
外边的树都绿了、花都红了，虽然没有开学，但是你们的健身计划怎么样了呢？很多小伙伴一谈到健身就想着减掉身上的肥肉，尤其是女生能减一两是一两，而真正的健身运动往往是建立在强健的身体素质的基础上的，只有保证自己的身体的不断强健，才能不断的在健身的道路上走的更远，同时也能收获更多的健身带来的益处。
这里就离不开，合理的健身饮食，正所谓“三分练、七分吃”对于减肥的小伙伴，往往把这句话误解为是管住嘴，其实并不是这样，应该是更加科学合理的膳食，才能成就健康完美的体型。
合理营养的重要性
在提供充足的能量的同时，更好的维持体重和体脂比。我们知道训练可以增加能量的消耗，而体内能快速动用的能源储备有限，如果无充足的能源补充，即体内糖原水平降低时，就不能维持高效的ATP合成速率（肌纤维内储备的能量）。
因此我们通常会在一些新闻，以及身边参加训练或比赛小伙伴中发现，他们会在赛前摄取充足的含碳水化合物的食物，保证体内有充足的肌糖原和肝糖原储备。适宜的体重和较低的体脂，也是比赛训练表现良好的保障，而能量的平衡是维持良好的体重、体脂比例的关键。
合理营养的要求
由于健身运动者的性别、年龄的差异，以及从事运动项目的不同，其营养需求必然存在差异。且运动项目要求复杂，活动强度大，能量消耗高，与一般体力劳动者不同。因此，制定一个通用的营养标准是困难的，也是不现实的。只是给出建议，以达到合理膳食营养的要求。
合理膳食营养的基本要求
（1）食物的数量和质量应满足需要，对于不同的运动项目，尤其要考虑。
大能源物质的比例及供给量。
（2）食物应当营养平衡和多样化，且易于消化吸收。
（3）食物应当是浓缩的，营养密度高、体积重量小等
（4）一日三餐食物的能量分配应根据运动训练或比赛的任务来安排。
（5）食物要具有良好的感官性状，色、香、味俱全，能够引起食用者的食欲。
进餐时间
养成良好的进餐习惯：定时进餐，饮食有节。
（1）进食的时间和餐次应有规律，定时进餐可使大脑皮层的兴奋性有规律性升高，促进食物的消化吸收。
（2）一般食物在进食后3～4h可从胃排空，含脂肪少的食物如植物性食物停留较短，而脂肪多的食物停留时间较长。
（3）一般进餐后2～2.5h再进行运动为宜，这是因为：进餐后的一段时间内，胃的充盈抑制了膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动；另外，若进餐后立即运动，由于血液的重新分配，导致消化系统的血流量减少，致使消化吸收能力下降，影响运动能力的发挥。
（4）运动结束后的一段时间内，胃肠道的血液分布才会逐步恢复正常，运动后最好休息30min以上再进餐，大运动量后要休息45min以上。
只有合理膳食才能练就完美身材，别再为了减肥不吃饭了呦！美丽的绿岛等你归来！
