健身—健身器材的使用

五月已经快过完了呦，你们都坚持健身了没？很多不是健身俱乐部的小伙伴们有可能对于一些器材的使用可能不是特别的了解健身房的一些器械，那么今天小编就来给大家介绍一些常用的健身器材。

（一）史密斯机

光说名字您可能觉得很生疏，不过看完图片应该就有种似曾相识的赶脚了。史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性，使肌肉得到很强的刺激。主要可以做以下三方面练习。

1.上肢练习:史密斯机可以进行坐姿推肩和站姿推肩的练习，也可以做肱二头肌的弯举练习。

2.躯干练习：食用史密斯机练习各个角度的卧推，来练习胸部。通过硬拉、俯身划船练习来锻炼背部和腰部肌群。

3.下肢练习：可以做深蹲和站姿提踵动作来锻炼大腿肌群和小腿肌肉。

（二）综合训练器

主要功能包括：
前推、高拉、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等；
可综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。可以做以下的动作。
有氧动作：引体向上、双杠、仰卧起坐等；
无氧动作：蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十几种无氧动作。

（三）动感单车

1、第一步：分为三组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息
2、第二步：分为两组进行，15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息
3、第三步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟
4、第四步：一次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度。

小伙伴们，这些器材你们都学会了吗，开学来健身房健身吧！