瑜伽-增强身体素质

　　三月中旬绿枝已经抽芽，转眼我们已经开学第三周了，全国疫情大部分已经得到了有效控制，但我们还是不能掉以轻心，应响应国家号召减少人员聚集。同时在家里我们也要认真的学习锻炼。  

　　本周瑜伽课的安排主要是分为四个部分，课前热身、瑜伽体式学习、课后身体素质锻炼、录制视频作业。本周的起势动作主要以拉伸与腿部练习和锻炼身体平衡力为主。根据本周的课程内容，老师着重强调同学们一定要做好课前热身练习。接下来便进入了正式的瑜伽体式的学习，首先是风吹树式，站立在瑜伽垫上，山式站立准备，双脚分开，双臂举过头顶三指相扣，食指指向上方，呼气上身向右侧弯，眼睛透过左大臂向上看。这个起势动作主要是为了拉伸侧腰，减轻身体肌肉粘连为自身带来的负担；接下来是舞蹈式初级，这个体式动作算是本次瑜伽起势中有难度的一个动作了，主要是锻炼身体的平衡，同时锻炼腿部力量，同学们需要多加练习；最后是幻椅式，这个动作要注意保持身体的平衡稳定，该个动作可以强壮背部和腿部力量。在总结前两周的作业状况，老师在本次作业中要求，瑜伽体式动作要多加练习，熟练掌握之后，再进行作业视频的拍摄。 本周的身体素质训练由平板支撑和仰卧起坐组成，锻炼腰腹力量。

　　网课是为了同学们在家里也能进行有效的、专业的身体锻练，进而提高身体素质。