游泳俱乐部自由泳手臂教学

　　经过上一周的自由泳腿部考核，这一周，游泳俱乐部的队员们开始了他们的自由泳手臂教学。

　　自由泳手臂的动作要领是以下几条

　　1.动作要拉长

　　“水的密度比空气大1000倍，”劳克林说，“所以，最重要的因素是让你的身体(横截面)最小地在水里滑过。”

　　想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧，这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了 。

　　2.用手臂抓水

　　游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。

　　入水要轻：像去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西。

　　3.抱水要对准水：就是手掌心要向后（这个是关键。千万不要掌心向下），因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。正确的手部姿态，推水要推倒底：即大腿附近的位置 ，还有一个加速度推水的要求。

　　4.移臂要提肘：这个不好练，可以假装用手去摸耳朵，或者类似敬礼的动作，再不理解就是说女孩子去拉连衣裙边上的拉链再顺势到耳朵边，动作差不多就对了。再就是抱水时，手指要并拢。大家一起来看上面这个图，初步的观察一下动作的要领和关键点。

　　可以看到，划水主要靠肩部运动发力，背部肌肉带动肩膀转动，肩膀再带动胳膊和手腕，手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型（高肘曲腕），并不用来产生主要的前进动力。推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力。很多初学者在游自由泳的时候觉得手臂容易疲劳，原因就是划臂动作不规范导致的，你要明白游泳是一个全身性的运动，几乎都是靠大肌群带动小肌群的， 仅靠手臂力量推动全身向前是不靠谱的。自由泳的臂都是靠背部力量拉的，胳膊就像两个船桨一样，只负责接触水，而背阔肌才是发动机，是真正的动力来源。所以好的自由泳运动员背部肌肉都是比较发达的。

　　自由游泳的教学练习要比蛙泳更加有难度，更需要老师的耐心和同学们的努力，每位同学都在努力的练习着，老师也时刻在旁边保护着安全，无论是正课还是活动课，游泳训练都在有序的进行着。