蛙泳——腿部动作基础教学

　　经过游泳基本功扎实的训练后，我们又继续学习了新的内容——蛙泳。 

　　顾名思义，蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。对于刚学习游泳的小萌新来说，却是一个不小的挑战，故在此为大家整理了一些小技巧，总结一下其实就四个字，收、翻、蹬、夹。 

　　——收 

　　收腿是为了给翻脚、蹬水创造有利的位置，同时既要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。 

　　——翻 

　　在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样可加大腿部力量。 

　　——蹬、夹 

　　这是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后，然后是向内、向上方蹬水，就像画个圆圈一样。 

　　以上是对游泳技巧的总结，相信大家经过努力的练习，都会完成完美的蛙泳。