网课进行时

　　一周的时间过得是如此之快。转眼间，我们的第二周教学也开始了，因为疫情防控的需要，依然是以线上教学的方式来开展我们的课程安排。

　　上周我们学习了自由泳的打腿方式，分为仰卧和俯仰打腿，通过学生后期学生提交的作业情况来看，大部分同学已经掌握了技术要领，作业情况表现良好，而我们这周的学习内容主要是自由泳的身体素质训练方面的内容。自由泳之所以难，是因为对身体素质较高， 自由泳的核心在 于降低身体阻力，增加划水效率，而要做好这两点，身体有两块必须要提升，一是髋部肌肉要发达，二是肩部柔韧性要高。

　　本节课的训练内容分为八组动作，每个动作做20秒，然后休息十秒，共4分钟。八组动作分别是开合跳、高抬腿、深蹲、登山者、俯仰开合跳、波比跳、开合俯卧撑、箭步跳。这八组动作听起来简单，做起来却是没那么容易。开合跳可以减少身体脂肪累积，增强身体耐力；开合跳20分钟可以消耗250大卡的热量；高抬腿可以促进血液循环，锻炼心肺功能，帮助消化，减肥瘦身；深蹲可以增强腿部力量和臀部力……

　　相信通过本周课程的练习，同学们都可以达到减肥塑形的效果，如此一来，对我们后期自由泳的学习提供了帮助。