陆上手臂教学

　　经过几周的线上教学，游泳俱乐部的成员们对于自由泳的基础知识已经基本掌握了，但对于自由泳的一些细节方面还存在问题。

　　本周的教学内容围绕着陆上手臂教学的展开，方便学生更好更快的进行自由泳学习。陆上手臂动作需要注意三个要点。

　　第一，要注意手部对水的形状，我们不需要五指严严实实完全并拢绷直，要做到手部尽量放松，保证对水面积接触最大。

　　第二，要高肘抱水推水。高肘能抱到更多的静水，保证以最大迎水面推水，保证从一开始就很快进入早发力的推水阶段，保证推水路线和时间最长，始终是向后推水，几乎没有能量的浪费。

　　第三，要注意移臂的姿势，以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。划大圈就是用背阔肌的力量移臂，而不是肩关节转动，看着就左右扭动很厉害。移臂时，手一定不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态。

　　自由泳的学习并不是一项简单的内容，但相信通过成员们对于泳姿的细心学习，多加练习，一定会熟练掌握该技能。