期末到来，学期结束啦

　　暑期将至，一个学期在紧锣密鼓地备考期末中就这样到了尾声，也迎来了我们水上运动俱乐部的期末考核。

　　本次期末考试的内容为陆上自由泳手臂以及陆上自由泳打腿，每个考核内容为30秒，做4组。

　　准备姿势为：双膝跪于垫上，脚面紧贴垫子，双手掌根支撑上体，并保持与地面平行，头与上体成于一条直线，目视地面，手臂前伸，肩关节打开。手臂动作分为四个步骤，手臂划水时，五指并拢，掌心垂直水面，曲肘划水，保持肘关节高于腕关节，滑水至胸前，小臂带动大臂；推水时将手臂在胸前推至大腿处部位；出水时，大臂带动小臂保持高肘移臂，小臂放松；入水时，小臂前伸，远端食指指尖入水。一侧手臂划水两次后换另一侧。熟练掌握后，两臂交替进行。15秒为一组，每次练习四组，组间间歇十秒 。

　　大腿考核的内容为，俯卧于垫上，手臂前伸，两腿并拢，髋关节内旋，两腿稍微抬起，打腿时腰腹用力，大腿带动小腿，交替进行打腿。错误动作有：膝关节弯曲过大，小腿摆动过大。正确打腿的口诀为：大腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流，交替打水。

　　相信同学们通过一个学期的努力练习之后，期末会取得一个满意的成绩！