自由泳手部动作学习！

  本周进行自由泳手部练习，先在陆上进行教学，后下水进行练习。

自由泳手部的技巧：第一：入水要轻：像去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西。第二：抱水要对准水：就是手掌心要向后，因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。第三：推水要推到底：即大腿附近的位置 ，还有一个加速度推水的要求。当向后推水时，肘部弯曲到110°，这时能够完美地向后推水，推动你前进。在你自己的划水中，你应该保持100到120°之间的肘部弯曲。第四：移臂要提肘：这个不好练，可以假装用手去摸耳朵，或者类似敬礼的动作。

  以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。

划水主要靠肩部运动发力，背部肌肉带动肩膀转动，肩膀再带动胳膊和手腕，手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型（高肘曲腕），并不用来产生主要的前进动 力。推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力。