八段锦运动进行时！——巩固与复习（上篇）
作者：来源：时间：2020-04-07
本网讯（武术俱乐部 张鑫惠）本周是武术俱乐部进行网络授课的第五周，在前四周中武术俱乐部对八段锦进行了全方面的学习，而在这周我们将进行八段锦前四段的复习与巩固，针对八段锦前四段的动作要点与养生功效进行全面的理解。
相对于之前学的二十四式太极拳来说，八段锦的动作更为简单，动作的要点也更好理解。比较困难的就是八段锦的每一段锦动作都有所不同，所以需要熟记的动作要点相对比较杂乱。第一段锦两手托举理三焦的养生功效主要是对“三焦”的调理，拉伸躯干和上肢各关节周围的肌肉韧带以及软关节组织。在这段锦中练习者在两掌上托的时候要舒胸展体，不要含胸驼背，两掌下落的时候要沉臂坠肘，保持上体的通正。
第二段锦左右开弓似射雕主要是有利于不良身形的矫正，发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力。动作要点则是侧拉之手要五指并拢，肩臂放平，八字掌侧撑，掌心含空。
第三段锦调理脾胃需单举的动作要点相对简单，主要是要舒胸含体，两肩松沉，上撑下按，立在掌跟。这段锦的练习对于脊柱的灵活性与稳定性有一定的增幅，能够对脾胃和脏腑经络进行调理。
第四段锦五劳七伤往后瞧主要是增加颈部运动幅度，能预防眼部肌肉疲劳，有利于纾解中枢神经疲劳。而这一段锦中最重要的就是一定要做到转头不转体，这样才是正确的训练动作并能达到应有的养生效果。
武术俱乐部的同学们对于八段锦的学习都带有认真热情的态度，许多同学都表示疫情在家上课期间通过练习八段锦让他们足不出户却轻松达到了锻炼的目的。每天早中晚各来一次，既强身健体又缓解疲劳。
在下一周中武术俱乐部将继续复习与巩固八段锦的后四段，对八段锦的后四段进行归纳与总结。有了对八段锦的深一步理解，在练习的时候一定也会更加顺畅。也希望同学通过八段锦的练习能过更好的体会武术的乐趣，更好的诠释武术俱乐部的文化内涵。
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